Подходит для любого уровня подготовки
С первого занятия внимание уделяется отстройке ключевых техник хатха йоги: правильному дыханию и согласованию дыхания с движениями. Правильное дыхание — это основа всей практики, которая коренным образом влияет на ее эффективность и безопасность.
Освоение асан идет постепенно, каждая поза подробно разбирается и корректируется на практике.
Особенности метода Аштанга Виньясы
Расскажем о некоторых из особенностей.
- 1
ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ
В Аштанге имеется определённая последовательность асан, которые выполняются друг за другом в строгом порядке. Последовательность осваивается постепенно, от простого к сложному, в том числе, обеспечивая таким образом травмобезопасность.
Последовательности в Аштанге также называют сериями, и начинаем мы все с изучения и выполнения Первой Серии, которая служит для очищения и излечивания тела. В зависимости от ваших физических возможностей на ее освоение приблизительно уходит около года, при регулярной непрерывной практике.
Постепенно, от занятия к занятию, по мере вашей готовности практика будет усложняться и углубляться, открываясь все с новых сторон и граней. - 2
ДЫХАНИЕ
В Аштанга йоге важная роль отведена дыханию. Правильное дыхание — это основа всей практики, которая коренным образом влияет на ее эффективность и безопасность. Во время практики Аштанги используется определенный тип дыхания (Уджайи) и каждая асана удерживается на определенное количество вдохов и выдохов. - 3
ВИНЬЯСЫ
Переходы от одной асаны к другой выполняются при помощи виньяс. Это синхронизированные с дыханием движения, которые связывают асаны друг с другом, создавая непрерывный поток практики. - 4
МАЙСОР КЛАСС
Только в Аштанга йоге, существует такой формат занятия, как Майсор класс. Это класс, когда каждый ученик выполняет самостоятельно свою часть последовательности асан, в соответствии со своим темпом, ритмом дыхания и уровнем практики. Такая методика является наиболее безопасным и эффективным способом изучения Аштанга Йоги. И именно такой формат занятия, на наш взгляд, лучше всего подходит для начинающих, вне зависимости от имеющейся физической подготовки. - 5
ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ПОДХОД
На классах Аштанги преподаватель помогает осваивать асаны каждому ученику персонально, продвигаясь с ним по последовательности шаг за шагом, асана за асаной, по мере их освоения и запоминания. В отличие от обычных групповых классов, Вам не нужно подстраиваться под остальных студентов, пропускать трудные асаны, спешить войти в позу, рискуя получить травму. Вы двигаетесь в ритме собственного дыхания, выполняете свою часть последовательности, прорабатывая с преподавателем все сложные моменты. - 6
ЛИЧНАЯ ПРАКТИКА
Самое важное, что Майсор класс научит Вас ответственности и самостоятельной практике, и в скором времени Вы не будете зависеть от преподавателя и студии. Ваша практика Йоги всегда будет с вами, где бы Вы ни были. - 7
РЕГУЛЯРНОСТЬ
Это фундамент вашего прогресса. Регулярное посещение Майсор классов подразумевает посещение занятий не реже трех раз в неделю, поскольку это позволяет выстроить практику, адаптировать тело к происходящим в нем трансформациям, отработать и закрепить наработки предыдущих классов.
Сохраняя эту связь традиции — занятия Аштанга йогой проводится в основном в формате Майсор класса — индивидуальной работы учитель-ученик.
Как проходят занятия Аштанга Йогой
Только в Аштанге используются две традиционные формы обучения:
- МАЙСОР-класс, во время которого каждый практикующий придерживается своего темпа и отрабатывает свою часть последовательности и осваивает новые асаны под руководством преподавателя
- LED-класс, во время которого преподаватель задает единый темп практики отсчитывая виньясы вслух.
-
МАЙСОР-КЛАСС
Майсор класс является базовой формой обучения в Аштанге. Здесь одновременно практикуют и новички, и опытные практики. Преподаватель в зале помогает выучить последовательность, отсроить асаны, дает правки и рекомендации каждому в отдельности, но не ведёт голосом каждое движение практикующих. Таким образом, в группе формируется пространство самостоятельных практик.
-
LED-КЛАСС
LED-класс проходит в формате занятия, когда все синхронно выполняют последовательность, подстраивая свое дыхание и виньясы под счет преподавателя.
Допускаются только практикующие, имеющие уже некоторый опыт в Аштанге и освоившие последовательность до определенного этапа.
На классе минимум демонстраций и отстроек, все объяснения ограничиваются ключевыми инструкциями.
Этот формат позволяет выучить корректный счёт виньяс, проверить свою практику на слабые места, чтобы затем улучшить её на майсоре.
Сколько длится класс Аштанга Йоги
В расписании на Майсор класс отведено от 2 до 2.5 часов. Это не значит, что вы практикуете все это время непрерывно. Формат класса позволяет приходить в любое время в указанном промежутке, но не позднее чем за 1 час до конца занятия. Ваша практика продлится от часа до 1.5 часов, в зависимости от этапа освоения последовательности. Закончив свою часть практики, Вы можете свободно уходить, не дожидаясь конца всего занятия.
На LED-классе все начинают практиковать в одно время. Преподаватель может остановить ученика на том моменте, до которого у него освоена последовательность, если он еще не знает всю серию. Продолжительность класса обычно составляет 1.5 часа.