Аштанга Виньяса Йога в Традиции Ш.К.Паттабхи Джойса
АШТАНГА ЙОГА
Традиционное направление, в основе которого лежит выполнение определенной последовательности асан, соединенных между собой связками движений, в комплексе с дыханием (виньяс).
Аштанга йога - динамичная практика хатха йоги, в которой тесно взаимосвязаны приемы дыхания, асаны, техника виньяс, удержание энергетических замков (бандх) и фиксация взгляда (дришти). В сочетании с ними практика Аштанги разогревает и очищает тело, стабилизирует и успокаивает ум. Регулярная практика Аштанги способствует значительному развитию гибкости и достижению физического и психического здоровья.

Подходит для любого уровня подготовки

Аштанга прекрасно подходит всем, включая новичков и начинающих, даже если вы никогда прежде не занимались йогой. Вход в практику постепенный, от простого к сложному, с детальными объяснениями и отстройкой дыхания и асан под чутким руководством преподавателя.

С первого занятия внимание уделяется отстройке ключевых техник хатха йоги: правильному дыханию и согласованию дыхания с движениями. Правильное дыхание — это основа всей практики, которая коренным образом влияет на ее эффективность и безопасность.
Освоение асан идет постепенно, каждая поза подробно разбирается и корректируется на практике.

Особенности метода Аштанга Виньясы

Классы Аштанги отличаются от других классов и стилей Йоги.
Расскажем о некоторых из особенностей.
  • 1

    ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ

    В Аштанге имеется определённая последовательность асан, которые выполняются друг за другом в строгом порядке. Последовательность осваивается постепенно, от простого к сложному, в том числе, обеспечивая таким образом травмобезопасность.
    Последовательности в Аштанге также называют сериями, и начинаем мы все с изучения и выполнения Первой Серии, которая служит для очищения и излечивания тела. В зависимости от ваших физических возможностей на ее освоение приблизительно уходит около года, при регулярной непрерывной практике.
    Постепенно, от занятия к занятию, по мере вашей готовности практика будет усложняться и углубляться, открываясь все с новых сторон и граней.
  • 2

    ДЫХАНИЕ

    В Аштанга йоге важная роль отведена дыханию. Правильное дыхание — это основа всей практики, которая коренным образом влияет на ее эффективность и безопасность. Во время практики Аштанги используется определенный тип дыхания (Уджайи) и каждая асана удерживается на определенное количество вдохов и выдохов.
  • 3

    ВИНЬЯСЫ

    Переходы от одной асаны к другой выполняются при помощи виньяс. Это синхронизированные с дыханием движения, которые связывают асаны друг с другом, создавая непрерывный поток практики.
  • 4

    МАЙСОР КЛАСС

    Только в Аштанга йоге, существует такой формат занятия, как Майсор класс. Это класс, когда каждый ученик выполняет самостоятельно свою часть последовательности асан, в соответствии со своим темпом, ритмом дыхания и уровнем практики. Такая методика является наиболее безопасным и эффективным способом изучения Аштанга Йоги. И именно такой формат занятия, на наш взгляд, лучше всего подходит для начинающих, вне зависимости от имеющейся физической подготовки.
  • 5

    ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ПОДХОД

    На классах Аштанги преподаватель помогает осваивать асаны каждому ученику персонально, продвигаясь с ним по последовательности шаг за шагом, асана за асаной, по мере их освоения и запоминания. В отличие от обычных групповых классов, Вам не нужно подстраиваться под остальных студентов, пропускать трудные асаны, спешить войти в позу, рискуя получить травму. Вы двигаетесь в ритме собственного дыхания, выполняете свою часть последовательности, прорабатывая с преподавателем все сложные моменты.
  • 6

    ЛИЧНАЯ ПРАКТИКА

    Самое важное, что Майсор класс научит Вас ответственности и самостоятельной практике, и в скором времени Вы не будете зависеть от преподавателя и студии. Ваша практика Йоги всегда будет с вами, где бы Вы ни были.
  • 7

    РЕГУЛЯРНОСТЬ

    Это фундамент вашего прогресса. Регулярное посещение Майсор классов подразумевает посещение занятий не реже трех раз в неделю, поскольку это позволяет выстроить практику, адаптировать тело к происходящим в нем трансформациям, отработать и закрепить наработки предыдущих классов.
Аштанга йога, как традиционное направление, была основана в середине прошлого века Шри К. Паттабхи Джойсом, возглавлявшим институт Аштанги в Майсоре (Индия), и как для любой традиции в йоге, для нее характерна «парампара» (преемственность). Метод Аштанги живет и развивается по принципу передачи знания в его наиболее ценной форме, напрямую от учителя к ученику, непосредственно через практический опыт.
Сохраняя эту связь традиции — занятия Аштанга йогой проводится в основном в формате Майсор класса — индивидуальной работы учитель-ученик.
Майсор класс является базовой формой обучения в Аштанге. Здесь одновременно практикуют и новички, и опытные практики. Каждый практикующий придерживается своего темпа и отрабатывает свою часть последовательности и осваивает новые асаны под руководством преподавателя.

Как проходят занятия Аштанга Йогой

Классы Аштанги отличаются от обычного группового формата.
Только в Аштанге используются две традиционные формы обучения:
  • МАЙСОР-класс, во время которого каждый практикующий придерживается своего темпа и отрабатывает свою часть последовательности и осваивает новые асаны под руководством преподавателя
  • LED-класс, во время которого преподаватель задает единый темп практики отсчитывая виньясы вслух.
В расписании LED-класс всегда отмечен именно как LED. Если класс не имеет никаких отметок, то это Майсор.

  • МАЙСОР-КЛАСС

    Майсор класс является базовой формой обучения в Аштанге. Здесь одновременно практикуют и новички, и опытные практики. Преподаватель в зале помогает выучить последовательность, отсроить асаны, дает правки и рекомендации каждому в отдельности, но не ведёт голосом каждое движение практикующих. Таким образом, в группе формируется пространство самостоятельных практик.

  • LED-КЛАСС

    LED-класс проходит в формате занятия, когда все синхронно выполняют последовательность, подстраивая свое дыхание и виньясы под счет преподавателя.

    Допускаются только практикующие, имеющие уже некоторый опыт в Аштанге и освоившие последовательность до определенного этапа.

    На классе минимум демонстраций и отстроек, все объяснения ограничиваются ключевыми инструкциями.

    Этот формат позволяет выучить корректный счёт виньяс, проверить свою практику на слабые места, чтобы затем улучшить её на майсоре.

Сколько длится класс Аштанга Йоги

В расписании на Майсор класс отведено от 2 до 2.5 часов. Это не значит, что вы практикуете все это время непрерывно. Формат класса позволяет приходить в любое время в указанном промежутке, но не позднее чем за 1 час до конца занятия. Ваша практика продлится от часа до 1.5 часов, в зависимости от этапа освоения последовательности. Закончив свою часть практики, Вы можете свободно уходить, не дожидаясь конца всего занятия.


На LED-классе все начинают практиковать в одно время. Преподаватель может остановить ученика на том моменте, до которого у него освоена последовательность, если он еще не знает всю серию. Продолжительность класса обычно составляет 1.5 часа.

Преподаватели Аштанга Йоги
Каждый из них имеет как минимум 5-летний опыт персональной практики йоги и более 3 лет преподавания.
Анастасия Колмогорова